Calcular o gasto calórico é fundamental para quem deseja perder peso, ganhar massa muscular ou simplesmente manter uma vida saudável. Saber quantas calorias nosso corpo consome diariamente nos ajuda a planejar uma dieta equilibrada e adequada às nossas necessidades.
Existem diferentes métodos para calcular o gasto calórico, mas o mais comum e acessível é a fórmula de Harris-Benedict. Essa fórmula leva em consideração o sexo, idade, peso e altura para estimar a taxa metabólica basal (TMB) e o gasto calórico total.
Para calcular seu gasto calórico, siga os passos abaixo:
- Calcule sua TMB com a fórmula de Harris-Benedict:
- Homens: TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos)
- Mulheres: TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) – (4,330 x idade em anos)
- Multiplique sua TMB pelo fator de atividade física:
- Sedentário (pouco ou nenhum exercício): TMB x 1,2
- Levemente ativo (exercício leve 1-3 dias/semana): TMB x 1,375
- Moderadamente ativo (exercício moderado 3-5 dias/semana): TMB x 1,55
- Muito ativo (exercício pesado 6-7 dias/semana): TMB x 1,725
- Extremamente ativo (exercício pesado diariamente e trabalho físico): TMB x 1,9
- O resultado obtido é o seu gasto calórico diário.
É importante lembrar que esse cálculo é apenas uma estimativa e que cada pessoa é única, com metabolismo e características individuais. Por isso, é recomendado buscar a orientação de um profissional da área da saúde para um cálculo mais preciso.
